Sep 12, 2020 - 08:00
pb1
post image

7 Olahraga untuk Mengecilkan Paha yang bisa Kamu Lakukan di Rumah


Medialova, Pekanbaru - Semua wanita pasti mendambakan bentuk tubuh yang ideal. Dengan begitu, mereka akan lebih percaya diri ketika berpapasan dengan orang-orang, dan tentu mereka menjadi wanita yang menarik di mata orang lain. Namun, untuk memperolehnya tidaklah mudah, terkadang pola hidup yang tidak sehat menjadi penghambat kamu memiliki badan yang ideal.

Salah satu bagian tubuh yang sering dikeluhkan banyak wanita adalah paha. Akiabt lemak yang tertimbun pada bagian paha, membuat ukuran paha menjadi besar dan tidak sedap dipandang.

Banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan paha, salah satunya adalah dengan berolahraga. Berikut telah kami rangkum 7 olahraga mengecilkan paha yang bisa kamu lakukan di rumah. Tak perlu capek-capek deh pergi ke gym.

Olahraga untuk mengecilkan paha yang besar

Kamu bisa melakukannya di rumah, karena olahraga di bawah ini tergolong sangat sederhana dan simple. Tanpa berlama-lama, berikut adalah 7 olahraga mengecilkan paha yang terbaik.

Baca Juga: Kebugaran Dalam Berolahraga, Inilah Tips Agar Tetap Aman Dari Virus Corona (COVID-19)

1. Squat

Sumber: halodoc.com

Olahraga untuk mengecilkan paha yang pertama adalah Squat. Selain mampu mengecilkan paha, olahraga ini juga ampuh untuk mengecilkan betis dan membentuk otot bagian bawah. Lakukan dengan rutin, agar hasilnya maksimal.

Caranya dengan tegak berdiri lurus, buka kaki selebar bahu dan tangan lurus kedepan. Kemudian, turunkan bokongmu sampai mendekati permukaan. Jangan berdiri dulu, tahan posisi tadi sekitar 15-20 detik sebelum tegak kembali. Lakukan cara tadi terus menerus.

2. Fire hydrant

Sumber: detik.com

Gerakan Fire hydrant juga bisa kamu lakukan sebagai olahraga mengecilkan paha. Karena saat melakukannya akan ada tekanan pada bagian paha. Selain itu, olahraga Fire hydrant juga mampu melatih otot lengan dan betis kita.

Caranya sangat mudah, ambil posisi merangkak. Pastikan tangan dan lutut terbuka selebar bahu. Dengan menjaga posis pinggul, angkat satu kaki lurus ke arah belakang. Tahan posisi itu selama 15-30 detik, kemudian kembali ke posisi semua. Lakukan bergantian dengan bagian kaki lainnya.

3. Naik turun tangga adalah olahraga mengecilkan paha

Sumber: suara.com

Kalau pergi ke gym hanya akan membuatmu mengeluarkan uang, mending pilih cara lain untuk mengecilkan paha. Kamu bisa memanfaatkan anak tangga yang ada di rumah untuk berolahraga.

Baca Juga: Tips Diet Untuk Orang Malas Olahraga Yang Perlu Anda Ketahui

Caranya sangat gampang, cukup naiki tangga sebanyak dua langkah kaki. Dan lakukan cara yang sama ketika turun. Olahraga ini bisa melatih kekuatan otot bagian bawah, jika dilakukan dengan rutin dan benar.

4. Lompat tali

Sumber: liputan6.com

Bahkan sudah banyak orang mengetahui kalau gerakan ini sangat ampuh untuk membakar lemak yang ada pada tubuh, terutama bagian paha kita. Karena saat melakukannya, tubuh dipaksa untuk terus bergerak, sehingga lemak-lemak akan dapat menghilang.

Ambil seutas tali, kemudian lakukan dengan benar dan rutin. Setidaknya dalam satu hari itu, lakukan selama 15-30 menit, untuk hasil yang baik.

5. Olahraga mengecilkan paha, Lunges

Sumber: bukalapak.com

Olahraga mengecilkan para selanjutnya ialah Lunges. Langkah-langkah melakukannya, yang pertama berdiri tegak lurus dengan kaki rapat. Kemudian langkahkan satu kaki kedepan dan kaki lainnya ditekuk serendah mungkin, kalau bisa hampir menyentuh permukaan.

Setelah itu, balik ke posisi awal, lakukan gerakan tadi berulang-ulang secukupnya. Dan jangan lupa gantian dengan bagian kaki yang satunya.

6. Leg lift

Sumber: sociolla.com

Kalau olahraga untuk mengecilkan paha satu ini ampuh untuk mengencangkan paha bagian dalam. Dan lagi, Leg lift juga mampu untuk mengencangkan otot perut kita. Hanya bermodalkan matras atau alas, kamu sudah bisa melakukannya.

Caranya berbaringlah dengan posisi telentang di atas matras. Kemudian angkat kedua kaki setinggi 45 derajat. Tahan dulu sampai dirasa tidak sanggup lagi, kemudian turunkan dengan pelan. Lakukan gerakan itu berulang-ulang.

7. Bersepeda adalah olahraga mengecilkan paha

Sumber: bandungkita.id

Bersepeda juga sangat ampuh untuk mengecilkan ukuran paha. Apalagi jika kamu sudah sering bersepeda, tentu ukuran pahanya telah ideal. Nah, untuk mengencangkannya kamu tinggal terus lanjutkan aktivitas bersepedanya.

Baca Juga: Jenis Olahraga Ringan yang Berguna Bagi Kesehatan

Apalagi di masa sekarang New Normal, banyak sekali orang-orang yang bersepeda untuk mengisi harinya. Bersepeda bukan hanya untuk gaya-gaya-an saja ya, tapi ada maksud dan tujuan yang baiknya juga.

Bagaimana? apakah kamu menyukai dengan tulisan artikel Yudi Gintara?
Jika kamu menyukainya, silakan tulis pendapatmu di kolom komentar ya gengs 😊

atau untuk menulis komentar
Sukai Medialova

Apa Reaksimu?

{{ postReactions[reaction] }}
{{ reaction }}
Kolom komentar tersedia untuk diskusi, berbagi ide dan pengetahuan. Hargai pembaca lain dengan berbahasa yang baik dan sopan. Setialah pada topik. Jangan menyerang atau menebar kebencian terhadap suku, agama, ras, atau golongan tertentu. Pikirlah baik-baik sebelum mengirim komentar.
Silahkan tulis komentar Anda sesuai dengan topik halaman berita ini. Komentar yang berisi SPAM! tidak akan ditampilkan sebelum disetujui oleh team kami. (berkomentarlah dengan baik dan sopan)
Jika Anda merasa bahwa Artikel ini bermanfaat, Anda bisa membagikannya ke teman, sahabat, pacar, keluarga ke Facebook, Twitter, WhatsApp, Pinterest & LinkedIn.
Ini adalah artikel dari komunitas Medialova dan telah disunting sesuai standar penulisan kami. Andapun bisa membuatnya disini.
Penayang artikel dari pengguna Medialova yang diposting di halaman M-story yang berbasis user generate content (UGC). Semua isi tulisan dan konten di dalamnya sepenuhnya menjadi tanggung jawab penulis atau pengguna.
Seluruh isi konten adalah sepenuhnya hak milik Medialova, jika mengambil isi konten dari Medialova, harap mencantumkan sumber konten link website Medialova. Seluruh isi konten Medialova, mengandung hak cipta yang diterbitkan oleh para penulis (kontributor) medialova.com.

DISCLAIMER

m e d i a l o va
medialovestory
logo medialova
MODERATOR: Vioza, Agez, Feronica
TEAM EDITOR: Bian, Ayoe, Roys
MediaLova
Rilis 25/07/2020 - v.1.0.8
Iklan
Netflix
Kerjasama

medialova.com[at]gmail.com
Netflix
Author
Yudi Gintara Penulis Terverifikasi Konten Redaksi Medialova
Seorang introvert yang berusaha untuk berbaur dan mendapatkan hati 'dia'
Iklan
Berita
Kelainan Yang Membuat Penderitanya Menjadi Unik! Gadis Rusia Yang Memiliki Mata Heterocom
Heterochromia iradium ini termasuk dalam sebuah kelainan, namun kelainan ini tidak bahaya dan justru menciptakan suatu keunikan lho Melovers! Salah satunya adalah seorang gadis albino asal rusia ini.
Berita
Begini Ungkap Dokter Reisa, Penggunaan Rapid Test Tidak Disalahgunakan Untuk Kepentingan Diagnostik
Beginilah Ungkap Dokter Reisa, Penggunaan Rapid Test Tidak Disalahgunakan Untuk Kepentingan Diagnostik.
Berita
Cara Mengembangkan Bisnis Dengan Sistem Afiliasi
Untuk memiliki sebuah bisnis yang berkembang dan maju pesat selalu dibutuhkan cara khusus. Yakni sebuah cara yang bisa memperluas penyebaran produk
Berita
Apakah Kamu Tahu Apa itu Nolep? Berikut Arti Nolep Dalam Bahasa Gaul
Apakah Kamu Tahu Apa itu Nolep? Berikut Arti Nolep Dalam Bahasa Gaul
atau untuk menulis komentar

ATURAN KOMENTAR

MOHON UNTUK SELALU MENGGUNAKAN ALAMAT EMAIL YANG VALID ( AKTIF ) AGAR KAMI DAPAT MEMBALAS KOMENTAR SOBAT.

Kolom komentar tersedia untuk diskusi, berbagi ide dan pengetahuan. Hargai pembaca lain dengan berbahasa yang baik dan sopan. Setialah pada topik. Jangan menyerang atau menebar kebencian terhadap suku, agama, ras, atau golongan tertentu. Pikirlah baik-baik sebelum mengirim komentar.

rb1
rb1
Room

rb2
rb2
Premium

SPONSOR
BERITA ACAK
Kegiatan Malam Mingguan Yang Jauh Lebih Menarik Daripada Hanya Sekedar Nonton
Kegiatan Malam Mingguan Yang Jauh Lebih Menarik Daripada Hanya Sekedar Nonton....
Forest Of Secrets Musim 2 Umumkan 2 Poster Karakter Dan Tanggal Rilis Resminya
Forest Of Secrets Musim 2 Umumkan 2 Poster Karakter Dan Tanggal Rilis Resminya....
Mahasiswa DKV UPH Intip Dunia Perfilman Indonesia Lewat Paparan Joko Anwar
Perfilman Indonesia Lewat Paparan Joko Anwar...
Cara Mengatasi Rasa Takut Dan Cemas Yang Berlebihan
Bagaimakah cara kita dalam menghadapi rasa takut dan juga cemas yang berlebihan ...
PENULIS
Admin
memiliki 9 artikel
Bian
memiliki 39 artikel
Arum
memiliki 21 artikel
Erwin
memiliki 17 artikel
Zefta
memiliki 16 artikel
Pluto
memiliki 20 artikel
Bangbang
memiliki 12 artikel
Wulan
memiliki 10 artikel
Irta
memiliki 16 artikel
Nadia
memiliki 10 artikel
Kirana
memiliki 6 artikel
Bimo
memiliki 14 artikel
Lutfie
memiliki 13 artikel
Burhan
memiliki 14 artikel
MasGun
memiliki 10 artikel
Fendy
memiliki 20 artikel
Satrio
memiliki 14 artikel
Sukma
memiliki 7 artikel
Sela
memiliki 9 artikel
Medialova
memiliki 13 artikel
Farida
memiliki 13 artikel
MediaNews
memiliki 15 artikel
Annisa
memiliki 9 artikel
Indah
memiliki 12 artikel
Intermezzo
memiliki 11 artikel
AndreSugara
memiliki 3 artikel
Feronica
memiliki 6 artikel
Ayoe
memiliki 6 artikel
Iqbal
memiliki 10 artikel
Malihah
memiliki 5 artikel
Drakor
memiliki 182 artikel
Fuad
memiliki 6 artikel
Alizen
memiliki 22 artikel
Syamsul
memiliki 9 artikel
Fauzi
memiliki 10 artikel
Oman
memiliki 8 artikel
Bayu
memiliki 7 artikel
Fauzan
memiliki 20 artikel
IqbalFauzi
memiliki 18 artikel
Tiara
memiliki 16 artikel
Fitria
memiliki 11 artikel
Staff
memiliki 8 artikel
Gabrielle
memiliki 8 artikel
Roby
memiliki 4 artikel
BeritaPolri
memiliki 9 artikel
Panestika
memiliki 3 artikel
Anggi
memiliki 7 artikel
Maulida
memiliki 121 artikel
Saktiprayoga
memiliki 209 artikel
Janeta
memiliki 8 artikel
Fanisari07
memiliki 32 artikel
Nabila
memiliki 21 artikel
Yudi1998
memiliki 51 artikel
HengkiSEO
memiliki 19 artikel
Destria
memiliki 4 artikel
wi
Widaulfatum
memiliki 3 artikel
Anisaa
memiliki 44 artikel
rb2 rb3