Aug 18, 2020 - 16:16
pb1
post image

5 Tips Menjaga Tubuh Agar Tetap Bugar


Medialova, Malang - Anda tentu ingin tetap bugar dan merasa segar kan?  Banyak orang yang bersalah karena berharap bisa mendapatkan tubuh yang indah dari mengkonsumsi junk food dan menonton TV sepanjang hari. Tapi itu tidak akan terjadi. Meskipun menjadi bugar terdengar seperti proses yang lama dan membuang-buang waktu, namun upaya untuk menjadi bugar memiliki banyak efek positif. Jika Anda ingin memulai perjalanan untuk memiliki tubuh yang lebih baik agar merasa lebih baik, berikut beberapa tips:


1. Olahraga Setiap Hari

sumber: dari berbagai sumber

Berolahragalah setiap hari setidaknya selama satu jam. Anda tidak harus menghabiskan banyak waktu untuk berlari, joging, dll., Tetapi Anda harus melakukan aktivitas fisik yang cukup dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram dengan cepat, maka lakukan latihan intensitas tingkat tinggi. Misalnya, berjalan-jalan dengan kecepatan tinggi selama satu jam. Atau, Anda bisa jogging dan mengatur interval tertentu untuk sprint selama jam itu. Pastikan Anda tidak mengalami rasa sakit yang parah selama latihan. Sekadar peringatan, otot Anda akan terasa nyeri setelah melakukan latihan intensitas tinggi. Ini mungkin menjengkelkan, tetapi itu berarti tubuh Anda berubah menjadi lebih baik. Pastikan untuk tetap terhidrasi, meregangkan tubuh, dan makan makanan dengan jumlah protein yang cukup setelah setiap latihan. Protein akan membantu otot Anda, bukan lemak, membangun kembali.

2. Makan Makanan dan Porsi yang Tepat Setiap Makan

Tidak peduli seberapa buruk perut Anda menyuruh Anda memilih permen daripada makanan sehat, namuncobalah untuk menghindari makanan manis. Gula dari permen tidak akan membantu Anda menjadi bugar. Bahkan jika itu hanya satu batang permen, satu pada akhirnya akan mengarah ke yang lain. Buah dan sayuran adalah makanan terbaik untuk dimakan saat sudah bugar. Apel, misalnya, bekerja dengan baik untuk membuat perut terasa kenyang hingga 3 hingga 4 jam. Sayuran hijau seperti kacang hijau dan brokoli menjaga sistem pencernaan tetap bersih dan berjalan.

Selain itu, pilihlah daging tanpa lemak seperti kalkun dan ayam. Makanan laut, seperti udang, dan nila juga merupakan alternatif yang bagus. Makanan ini penuh dengan protein dan nutrisi sehat untuk membantu menjaga otot tetap fit dan siap untuk berolahraga. Selain itu, pastikan untuk memberi porsi pada apa yang Anda makan. 

3. Catat Kalori dan Asupan Makanan Per Hari

Mencatat berapa banyak kalori yang Anda makan dalam sehari akan membantu dalam merencanakan latihan fisik Anda. Pernah bertanya-tanya mengapa massa tubuh binaragawan begitu besar? Itu karena mereka merencanakan makanan mereka dan mengambil lebih banyak kalori (sehat) daripada orang lain pada umumnya. Di sisi lain, menurunkan berat badan dan berjuang untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih kurus akan melibatkan lebih banyak latihan fisik daripada kalori yang Anda konsumsi.


4. Tidur Cukup

Meskipun kebanyakan dari kita bekerja delapan jam di siang atau malam hari, sangat penting untuk tidur cukup dan mengisi ulang energi pada tubuh. Tidur enam hingga delapan jam akan membuat tubuh tetap sehat sepanjang hari, tetapi jika Anda merasa lelah pada suatu saat setelah pulang kerja, tentu saja, tidurlah sebentar sebelum berolahraga. Anda sebaiknya hanya tidur siang sekitar setengah jam. Ini akan mencegah Anda untuk begadang di malam hari.


5. Tetap Termotivasi

Kunci penting untuk menjadi bugar adalah menetapkan tujuan dan menjaga pola pikir positif. Jika Anda tetap positif, Anda akan mampu mendorong diri sendiri untuk mendapatkan tubuh bugar yang selalu Anda inginkan.

Bagaimana? apakah kamu menyukai dengan tulisan artikel maulida fadhila?
Jika kamu menyukainya, silakan tulis pendapatmu di kolom komentar ya gengs 😊

atau untuk menulis komentar
Sukai Medialova

Apa Reaksimu?

{{ postReactions[reaction] }}
{{ reaction }}
Kolom komentar tersedia untuk diskusi, berbagi ide dan pengetahuan. Hargai pembaca lain dengan berbahasa yang baik dan sopan. Setialah pada topik. Jangan menyerang atau menebar kebencian terhadap suku, agama, ras, atau golongan tertentu. Pikirlah baik-baik sebelum mengirim komentar.
Silahkan tulis komentar Anda sesuai dengan topik halaman berita ini. Komentar yang berisi SPAM! tidak akan ditampilkan sebelum disetujui oleh team kami. (berkomentarlah dengan baik dan sopan)
Jika Anda merasa bahwa Artikel ini bermanfaat, Anda bisa membagikannya ke teman, sahabat, pacar, keluarga ke Facebook, Twitter, WhatsApp, Pinterest & LinkedIn.
Ini adalah artikel dari komunitas Medialova dan telah disunting sesuai standar penulisan kami. Andapun bisa membuatnya disini.
Penayang artikel dari pengguna Medialova yang diposting di halaman M-story yang berbasis user generate content (UGC). Semua isi tulisan dan konten di dalamnya sepenuhnya menjadi tanggung jawab penulis atau pengguna.
Seluruh isi konten adalah sepenuhnya hak milik Medialova, jika mengambil isi konten dari Medialova, harap mencantumkan sumber konten link website Medialova. Seluruh isi konten Medialova, mengandung hak cipta yang diterbitkan oleh para penulis (kontributor) medialova.com.

DISCLAIMER

m e d i a l o va
medialovestory
logo medialova
MODERATOR: Vioza, Agez, Feronica
TEAM EDITOR: Bian, Ayoe, Roys
MediaLova
Rilis 25/07/2020 - v.1.0.8
Iklan
Netflix
Kerjasama

medialova.com[at]gmail.com
Netflix
Author
maulida fadhila Penulis Terverifikasi Konten Redaksi Medialova
Iklan
Berita
Hal yang Tidak Boleh Dikatakan pada Teman yang Sedang Cari Kerja Tambahan
Jangan sampai kamu malah menyakiti hatinya ya...
Berita
12 Cara Unik Mengisi Waktu Luang Agar Tidak Jadi Bosan
Apa saja cara yang kita lakukan untuk mengisi waktu luang agar tidak bosan dan bisa menjadi lebih menyenangkan
Berita
Jenis Investasi Jangka Panjang Yang Bagus Untuk Masa Depan
Jenis Investasi Jangka Panjang Yang Bagus Untuk Masa Depan. Sebelum saya masuk pada macam-macamnya, perlu kita sadari dan ketahui bersama bahwa budaya investasi penting untuk
Berita
Asuransi Rumah? Apakah Menguntungkan?
Sesuai namanya, asuransi rumah adalah asuransi yang diberikan oleh perusahaan asuransi untuk menjamin aset anda yang dalam hal ini berupa rumah.
atau untuk menulis komentar

ATURAN KOMENTAR

MOHON UNTUK SELALU MENGGUNAKAN ALAMAT EMAIL YANG VALID ( AKTIF ) AGAR KAMI DAPAT MEMBALAS KOMENTAR SOBAT.

Kolom komentar tersedia untuk diskusi, berbagi ide dan pengetahuan. Hargai pembaca lain dengan berbahasa yang baik dan sopan. Setialah pada topik. Jangan menyerang atau menebar kebencian terhadap suku, agama, ras, atau golongan tertentu. Pikirlah baik-baik sebelum mengirim komentar.

rb1
rb1
Room

rb2
rb2
Premium

SPONSOR
BERITA ACAK
Manfaat Madu Lebah untuk Kecantikan
Madu lebah ternyata memiliki banyak manfaat untuk kecantikan....
Perbedaan Introvert Dan Antisosial Meskipun Sama-sama Suka Menyendiri
ada beberapa perbedaan antara seorang introvert dan antisosial...
Acara Oscars 2021 Akhirnya Mundur 2 Bulan
Acara Oscars 2021...
Menjadi Benalu Kisah Asmara Sahabatku
Kisah Asama Sahabatku....
PENULIS
Admin
memiliki 9 artikel
Bian
memiliki 39 artikel
Arum
memiliki 21 artikel
Erwin
memiliki 17 artikel
Zefta
memiliki 16 artikel
Pluto
memiliki 20 artikel
Bangbang
memiliki 12 artikel
Wulan
memiliki 10 artikel
Irta
memiliki 16 artikel
Nadia
memiliki 10 artikel
Kirana
memiliki 6 artikel
Bimo
memiliki 14 artikel
Lutfie
memiliki 13 artikel
Burhan
memiliki 14 artikel
MasGun
memiliki 10 artikel
Fendy
memiliki 20 artikel
Satrio
memiliki 14 artikel
Sukma
memiliki 7 artikel
Sela
memiliki 9 artikel
Medialova
memiliki 13 artikel
Farida
memiliki 13 artikel
MediaNews
memiliki 15 artikel
Annisa
memiliki 9 artikel
Indah
memiliki 12 artikel
Intermezzo
memiliki 11 artikel
AndreSugara
memiliki 3 artikel
Feronica
memiliki 6 artikel
Ayoe
memiliki 6 artikel
Iqbal
memiliki 10 artikel
Malihah
memiliki 5 artikel
Drakor
memiliki 182 artikel
Fuad
memiliki 6 artikel
Alizen
memiliki 22 artikel
Syamsul
memiliki 9 artikel
Fauzi
memiliki 10 artikel
Oman
memiliki 8 artikel
Bayu
memiliki 7 artikel
Fauzan
memiliki 20 artikel
IqbalFauzi
memiliki 18 artikel
Tiara
memiliki 16 artikel
Fitria
memiliki 11 artikel
Staff
memiliki 8 artikel
Gabrielle
memiliki 8 artikel
Roby
memiliki 4 artikel
BeritaPolri
memiliki 9 artikel
Panestika
memiliki 3 artikel
Anggi
memiliki 7 artikel
Maulida
memiliki 121 artikel
Saktiprayoga
memiliki 209 artikel
Janeta
memiliki 8 artikel
Fanisari07
memiliki 32 artikel
Nabila
memiliki 21 artikel
Yudi1998
memiliki 51 artikel
HengkiSEO
memiliki 19 artikel
Destria
memiliki 4 artikel
wi
Widaulfatum
memiliki 3 artikel
Anisaa
memiliki 44 artikel
rb2 rb3